10 snack salutari per aiutarti a dimagrire

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Ti ritrovi spesso inconsapevolmente con un cucchiaio di nutella in mano e poi vieni presa dai sensi di colpa? Benvenuta allora nel club di chi è convinto che lo spuntino è il peggior nemico quando si tratta di dimagrire. Scopriamo non 1, ma 10 snack salutari ma anche pieni di gusto!

Merenda sì o merenda no?

Un dilemma totale. C’è infatti chi dice che fare merenda fa male, che fa ingrassare, e chi invece dice che uno snack sano aiuta a dimagrire. Ma la verità dove sta? Noi vogliamo essere sinceri con te, poiché internet è così affollato di cazzate, che non ha senso aggiungerne altre. La risposta in aultima a analisi è: dipende.  Non lo diciamo solo noi, lo dicono vari studi scientifici.

Gli snack salutari accelerano il metabolismo?

Anche se spesso si dice che mangiare ogni poche ore aumenta il tuo metabolismo, le prove scientifiche non sempre lo supportano. Una ricerca in particolare dica che la frequenza dei pasti non ha un effetto significativo su quante calorie si bruciano.

Mentre uno studio su persone che consumano lo stesso numero di calorie in due o sette pasti al giorno non ha trovato alcuna differenza nelle calorie bruciate.

Infine, in un altro studio, le persone con obesità che hanno seguito una dieta ipocalorica per 3 settimane hanno mostrato riduzioni simili nel tasso metabolico, indipendentemente dal fatto che abbiano mangiato 800 calorie in 1 o 5 pasti al giorno.

Quindi, la maggior parte degli studi scientifici dimostrano che la frequenza dei pasti, ovvero fare o meno merenda, ha un effetto scarso o nullo sul metabolismo.

Fare uno spuntino influisce sull’appetito?

Gli studi sugli effetti della merenda sull’appetito e sul peso hanno fornito risultati contrastanti. Anche se gli snack soddisfano subito la fame e promuovono il senso di sazietà, le loro calorie non vengono compensate al pasto successivo.

Questo si traduce in un maggiore apporto calorico durante la giornata. In pratica, fare uno spuntino non significa altro che mangiare di più!

Tuttavia, alcuni studi hanno anche dimostrato che uno snack può aiutare a ridurre la fame. Sulla base di questi risultati, sembra che l’effetto dello spuntino sull’appetito dipenda da persona a persona e dal tipo di snack consumato.

Alcuni studi suggeriscono che mangiare snack salutari ricchi di proteine e fibre può aiutare a perdere peso. Infatti, è il tipo di snack che determina sostanzialmente se la merenda può aiutare a dimagrire o no.

Quali snack aiutano a dimagrire?

Insomma, dai, è ovvio: se per merenda ti mangi un’intera tavoletta di cioccolato, non puoi sperare di perdere peso. Lasciamo perdere i consigli inutili e banali come “evita di mangiare merendine e patatine”, e passiamo subito al dunque. Quali sono le variabili che rendono uno snack un alleato del nostro peso forma?

  • Quanti snack mangi al giorno.
  • Di cosa sono fatti i tuoi spuntini.
  • Quante calorie introduci ogni giorno e cosa mangi in totale.
  • Fai le olimpiadi del divano o muovi un po’ il culo.
  • La qualità degli snack.

Partiamo subito dall’ultimo punto, visto che tutti gli altri sono riassumibili in una semplice regola: non mangiare troppo e fa’ un po’ di attività fisica. Dobbiamo capire cosa si intende per snack salutari!

Snack salutari: cosa saranno mai?

Pensi di fare una merenda sana quando compri al supermercato una barretta biologica iperproteica che va tanto di moda? O sei più per la filosofia del panino al salame? Ecco cosa deve avere uno snack per essere considerato salutare:

  • Pochi ingredienti
  • Fresco
  • Senza conservanti, pesticidi e additivi
  • Non iper-lavorato
  • Bilanciato dal punto di vista nutrizionale

Gli snack salutari al supermercato…

Una barretta biologica non è sempre sana. Ci facciamo spesso fregare dal marketing. Vai al supermercato e quando entri nella zona “verde” o biologica, dove ci son tutte quelle marche che ti fanno pagare 5 biscottini 5 euro, pensi di essere salva. Una zona protetta dove puoi comprare di tutto, tanto è tutto sano.

Ma se metti gli occhiali e guardi bene la lista degli ingredienti, capisci quanto il 90% di queste marche ti sta fregando alla grande. Una delle marche più conosciute del settore “senza glutine” – senza far nomi – ha ad esempio una quantità astronomica di ingredienti malsani nei suoi prodotti, ricchissimi di zuccheri raffinati e grassi malsani, spesso pure idrogenati.

Il 10% dei marchi, invece, lavora bene e ti offre dei buoni prodotti. Ma quali? Spesso è meglio non fidarsi, ma se proprio non hai un attimo per prepararti uno degli snack salutari freschi che ti proponiamo in questa lunga lista, alla fine troverai la top10 dei migliori snack sani confezionati che puoi trovare sia online, sia al supermercato.

Un ultima cosa prima di cominciare: abbiamo inserito così tanti snack perché ognuno ha un suo equilibrio personale e non ha senso dire quale sia la merenda migliore in assoluto. Noi siamo solo degli appassionati che scrivono di salute e benessere, ma l’ultima parola ce l’ha sempre il tuo dietologo o nutrizionista. Non fare l’allocco e prenota una visita specialistica se vuoi mantenerti in salute!

Snack salutari: noci e frutta secca

1. Noci miste

Le noci sono uno spuntino nutriente ideale. In primo luogo il loro consumo è spesso legato ad un rischio ridotto di malattie cardiache e non da ultimo possono aiutare a prevenire alcuni tipi di cancro, depressione e altre malattie.

Nonostante siano relativamente ricche di grassi, sono molto sazianti. Diversi studi suggeriscono che mangiare noci con moderazione può aiutare a perdere peso. Non esagerare con le quantità: una manciata di frutta secca  basta per darti energia per ore!

La frutta secca a guscio, come noci, mandorle, nocciole, noci pecan, fornisce il perfetto equilibrio di grassi sani, proteine e fibre. Siccome non deve essere messa in frigo, è anche perfetta per essere portata in viaggio o in ufficio.

Ma quale scegliere?

Non è semplice. Il problema non è tanto il tipo di frutta secca da preferire, anche se ci possono essere persone allergiche a qualche frutto e i valori nutrizionali sono differenti. Ciò che deve preoccupare prima di tutto è la qualità di ciò che compriamo, e come mangiamo la frutta secca.

Le noci sono proprio un ottimo snack salutare, ma non devono essere tostate, anche se il loro gusto sarà più intenso. La frutta secca cruda è davvero più sana, in quanto conserva meglio i nutrienti e le proprietà per la salute. Tuttavia, la maggior parte della frutta secca è poco digeribile e deve essere messa in ammollo prima di essere consumata per il massimo dei benefici. Basta mezzora!

Ovviamente, evita la frutta secca fritta in olio vegetale e super salata, caramellata, zuccherata o glassata.  Alcuni mix contengono anche frutta secca zuccherata, quindi occhio agli ingredienti! Sta alla larga da uvette e mirtilli rossi fritti e zuccherati. Ecco tre dei migliori prodotti che puoi trovare online.

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Noberasco Bio Wellness Mix -Misto di frutta secca ed essiccata -12 confezioni da 40 g l'una
Probios Mix di Frutta Secca Bio - [Confezione da 6 x 200 g]
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Attualmente esaurito
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2.  Trail Mix

Lo chiamano così gli americani. Tu chiamalo pure come vuoi, si tratta in fondo solo di un mix di frutta secca a guscio e frutta secca. La differenza qual è? La frutta secca può comprendere mele, pere, banane, uva, uvetta, mirtilli, ma anche le modernissime e trendy bacche di goji, i datteri, etc…

Occhio al contenuto di zuccheri di uno snack come questo, soprattutto se hai alcuni problemi di salute come il diabete. D’altronde non serve che te lo diciamo noi, vero?

Quelli che preferiamo noi sono questi qui in tabella. Infine un consiglio: la frutta secca a guscio e la frutta secca spesso costano molto, soprattutto se acquistate in piccoli pacchetti monouso. Ma, visto che si conserva a lungo senza problemi, e la si può mettere in un contenitore o sacchetto, allora è meglio acquistare grandi quantità per abbattere il prezzo al kg. Controlla da te e vedrai che il prezzo può scendere dai 30€ al kg fino a sotto i 10€ se acquisti confezioni abbondanti!

Gourmet Nut ACCENSIONE 100% All Natural Salute Mix Mega Omega Trail Mix 14 once
Sunburst Raw Tropical Trail Mix di noci e frutta secca
Kirkland Signature Trail Mix - Four Pounds Kirkland-sq by Kirkland Signature
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51,04 EUR
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Sunburst Raw Tropical Trail Mix di noci e frutta secca
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Kirkland Signature Trail Mix - Four Pounds Kirkland-sq by Kirkland Signature
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3.  Guacamole e peperoncini

Ti piace piccante? Se non sei una persona che ama i dolci, ma il salato è il tuo regno, allora devi provare questa ricetta. Spiaccica con la forchetta mezzo avocado maturo (deve essere molto morbido al tatto), aggiungi mezzo limone spremuto e se ti va anche un pochino d’aglio fresco tritato.

Dopo di che mescola tutto e intingi i tuoi peperoni preferiti, scottati in padella e pelati se li vuoi digerire senza problemi. Togli i semi al loro interno per non prendere fuoco se sono piccanti! I nostri preferiti sono l’avocado a buccia dura e scura, perché si pela facilmente e i peperoncini jalapeno. Uno spuntino messicano perfetto!

Le calorie saranno adeguate, ma se hai davvero fame e vuoi che questo diventi un aperitivo o una cena leggera, aggiungici delle tortillas di mais! Al prossimo punto…

4. Tortillas di mais

Sono patatine? No, sono uno snack salutare. Ma dipende da come vengono preparate. Se le prendi al supermercato saranno sicuramente fritte in olio esausto, super salate e fatte con chissà che qualità di mais. Bisogna scegliere con cura, oppure farsele in casa.

Per farle in casa ci vuole la Masa, ovvero il mix di farina di mais e calce che ne permette la lavorazione. Dove si trova? Ecco qui i migliori prodotti. Prima di tutto la farina, in due misure. Solo con questa puoi fare le tortillas. Ce n’è anche un’altra marca, con confezione gialla, molto famosa, ma ha ingredienti pessimi. La pressa per fare le tortillas è fondamentale, senza sarebbe un incubo! Un’ottima ricetta è questa.

Poi, una volta pressate, le puoi cuocere velocemente in padella o al forno.

Maseca Instant Corn masa Flour - 2kg
Tortilla Press Tortilla (Tortilla Maker) 6 Inches (Japan Import)
Farina di mais senza glutine 1Kg MASECA - masa istantanea di mais sin gluten
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17,19 EUR
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5. Burro di arachidi

Non c’è molto da dire: è frutta secca a guscio frullata fino a ottenere un burro. Perciò scegline una fatta con il 100% di arachidi sgusciati (sappi che molti produttori, quando non specificano, tritano anche guscio e buccia…). E preferisci quella biologica.

Ecco la nostra top 3:

Probios Crema 100% Arachidi Bio Senza Glutine - [Confezione da 6 x 200 g]
Meridian Foods Organic Smooth Peanut Butter 1kg
The Protein Works Burro Di Arachidi, Super Croccante, 1kg
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19,99 EUR
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6. Nutella tra gli snack salutari?

No, non credere che quella Ferrero sia salutare. Infatti, ha pochissime nocciole, ed è quasi solo olio di palma e zucchero. Il risultato? Terribile. Scegli una nutella fatta in casa, è facilissimo. Ecco la ricetta facile facile che abbiamo trovato su Greenme.

Oppure, se stai cercando i migliori snack salutari, ma non hai voglia di farti la crema di nocciole in casa, scegli la migliore sul mercato. Nessuna tabella qui. La migliore in assoluto per noi è la crema di nocciole Novi!

7. Yogurt grasso!

Ah, lo yogurt. Noi lo adoriamo in ogni sua forma. Più o meno. Perché non consideriamo yogurt quella sfilza di dessert dolcissimi a base di latte spremuto da vacche imbottite di steroidi e antibiotici che ti spacciano come qualcosa di sano o addirittura sexy. Difatti “Fare l’amore con il sapore” può essere anche bello, ma non sempre sano!

Lo yogurt deve essere grasso!  D’altra parte, per essere annoverato tra gli snack salutari, uno yogurt deve mantenere i suoi grassi naturali. Il latte è una bevanda grassa, che fa crescere i piccoli mammiferi. Se fosse magro, saremmo tutti estinti.

Allora, se non vuoi estinguerti anche tu, lascia sugli scaffali quelle cavolate light o con 0 grassi. Sono dessert malsani a base di latte iperlavorato. Anche quando è bio e costa 5 euro al vasetto. Scegli solo yogurt biologico intero non zuccherato. Non cedere alla tentazione di quelli con nomi affascinanti e gusti sbalorditivi. Lo yogurt è ricco di fermenti lattici e fa bene al tuo intestino.

Il più buono al mondo è quello greco, ma qui da noi non si trova. Quello che ti propongono come yogurt greco è una pappa piena di panna e con grassi aggiunti, immangiabile. Appunto, provalo in Grecia se ne hai l’occasione, oppure scegli uno biologico, magari di pecora (ha meno lattosio ed è più buono!)

8. Frutta fresca di stagione

Ovvio. Così ovvio che siamo persino stufi di ripeterlo. Tuttavia non smetteremo mai di farlo, perché è importantissimo. La frutta fresca, di stagione e biologica, è il primo snack dell’umanità e ci ha fatti arrivare fin qui.

Scegli solo frutta sana, non quella economica del supermercato. Perché dovresti spendere di più per la frutta bio di una piccola azienda a chilometri zero? Certamente il discorso è lungo, ma se vuoi approfondire questi temi, ti rimandiamo alla nostra mega-guida sulla dieta detox. Eccola qui:

Dieta detox Detoxygena guida completa

9. Verdura fresca

Lo stesso discorso lo possiamo fare anche per la verdura, però qui le cose si complicano. Perché se diciamo a qualcuno di mangiare una carota a merenda, sembra quasi che lo istighiamo a farsi del male. Come se la verdura facesse schifo.  Invece può essere deliziosa!

Beh, a dire il vero alla maggior parte delle persone, la verdura non piace. E allora bisogna renderla sfiziosa, come nel caso dei peperoncini con il guacamole. Come si fa? Ad esempio puoi provare con un pinzimonio intinto nello yogurt greco di cui abbiamo appena parlato!

10.  Hummus

In conclusione, ecco che arriva uno degli snack salutari più sfiziosi e nutrienti in assoluto. Come tale, è anche uno dei nostri preferiti. Infatti è un piatto facile da fare, molto versatile e infine anche un po’ esotico. In particolare, l’hummus che ti proponiamo è una ricetta speciale.

A dire il vero, la ricetta dell’hummus dovrebbe comprendere i ceci, la pasta di sesamo chiamata tahini, e un filo d’olio, oltre a qualche spezia. Noi, tuttavia, lo vogliamo arricchire con i semi di canapa. Visto che stiamo parlando di snack salutari, non possiamo escludere da questa lista i semi oleosi.

Proprio perché abbiamo cominciato la lista con la frutta secca, la vogliamo finire con i semi oleosi. Infatti, i semi di girasole, come anche quelli di canapa, di zucca, di lino e infine anche i famosi semi di chia, sono da considerare degli ottimi spuntini.

Per quanto riguarda la ricetta dell’hummus, vogliamo prendere spunto da una versione che amiamo e che ti lasciamo qui sotto in un video.

Quali sono i migliori snack salutari confezionati?

Senza volerci dilungare troppo, ti lasciamo una tabella con la nostra lista dei migliori snack salutari confezionati che puoi trovare online. Ed eccoli qui:

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Frupp Barretta liofilizzata Passion Fruit, Banana e Carote Confezione di 10 frutti (10 x 12 g) solo 44 Kcal senza glutine
Barrette 20pz x 35gr di Frutta Secca al 50%, Morbide Senza Glutine. Box da 20 pz
Probios Bio Barretta Mandorla Semi di Zucca Chia - Confezione 24 barrette da 25 gr
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Frupp Barretta liofilizzata Passion Fruit, Banana e Carote Confezione di 10 frutti (10 x 12 g) solo 44 Kcal senza glutine
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Barrette 20pz x 35gr di Frutta Secca al 50%, Morbide Senza Glutine. Box da 20 pz
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19,90 EUR
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foodspring - Barrette proteiche - gusto Biscotto Cookie - 33% di proteine - Senza zuccheri aggiunti - Perfette post workout o come snack da viaggio (12 x 60g)
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17,33 EUR
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24,99 EUR
Marchio Amazon- Amfit Nutrition Barretta proteica al gusto di fondente al cioccolato,confezione da 12 (12x60g)
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Nuts Bar (frutta) - confezione da 30 barrette da 30 g
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38,40 EUR
NICKS Coconut, barretta di cocco con rivestimento al cioccolato, senza zuccheri aggiunti, senza glutine, 20 x 40g
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Ultimo aggiornamento 2019-12-15 at 04:15 / Link di affiliazione / Immagini da Amazon Product Advertising API

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